Ejercicios para hacer en casa

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Existen muchas investigaciones científicas que hablan de los beneficios de hacer ejercicios, pero tan solo la idea de comprar costosos equipos o pagar un gimnasios desanima a un gran número de persona, eso sin mencionar lo difícil de encontrar espacio en nuestra agenda. En este artículo te vamos a mostrar una serie de ejercicios que te pueden poner en forma sin gastar dinero adicional y puedes hacerlos en cualquier momento de tu agenda apretada.

Aumenta las pulsaciones

Los ejercicios cardiovasculares se basan en hacer movimiento para elevar el ritmo cardiaco y aumentar la circulación sanguínea alrededor del cuerpo. Hacer los ejercicios de manera regular mejorara tu condición física. Veamos algunos: • Saltar: separa tus pies levemente, dobla un poco la rodillas y luego impúlsate hacia arriba, repite esto unas 15 veces. • Estrella: te colocas en posición similar a la anterior y salta abriendo piernas y brazo en forma de estrella, repite esto unas 15 veces. • Sentadillas: este es un trabajo mucho menos enérgicos pero se requiere fortaleza en las piernas. Con tus brazos doblados hacia adelante se dobla las rodillas formando un ángulo de 90 ° de tus muslos con el suelo. • Pasos atrás: de pie con las manos extendidas hacia adelante, mueve una pierna hacia atrás, luego recupera la posición inicial y mueve la otra.

Reforzar músculos

Los trabajos físicos de fuerza y resistencias te ayudan a fortalecer los músculos del cuerpo y tu movilidad. No es necesario tener elásticos o pesas para realizar estos ejercicios. • Flexiones: procede a colocar tus manos en el suelo en línea recta con los hombros, luego estira las piernas completamente hacia atrás formando una línea recta con la espalda. Extiende tus brazos y dobla los codos bajando el cuerpo dejándolo a centímetros del suelo. • Tríceps: te sientas en el suelo con las piernas hacia adelante, colocando las manos en el suelo, doblando las rodillas y levantando la cadera. • Piernas: para los trabajos de las piernas se utilizan las sentadillas ya mencionadas.

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